Kabızlık Problemi Yaşıyorsanız

Lütfen bedeninizin size verdiği sinyallere kulak verin. Sizi, bedeninizi, bedeninizin size verdiği reaksiyonları (hastalıklar, alerjiler,…) size neyin iyi gelip neyin iyi gelmediğini en iyi siz bilebilirsiniz.

Vücudunuz bize her şeyi anlatıyor. Yeter ki kulak vermeyi bilelim.
Bazen bir sivilce bazen bir yara bazen kızarıklık bazen bir mide bulantısı bazen diyare (ishal) bazense konstipasyon (kabızlık) olarak bazı sinyaller veriyor bize vücudumuz.
“Yolunda gitmeyen bir şeyler var.” diyor adeta.
Yağlı beslendiğimizde sivilce çıkarıyor, stres yaptığımızda yaralar oluşabiliyor, yediğimiz şeyler bazı organlarımıza, sahip olduğumuz bazı kronik hastalıklarımıza iyi gelmediğinde mide bulantısı, şişkinlik yaşayabiliyoruz.
Bu sinyallerden bir tanesi de tıp literatüründeki adıyla konstipasyon yani kabızlık.
Kabızlık diyip geçmeyin!
Altında yatan fizyolojik ve psikolojik birçok sebep olabiliyor.
Örneğin problemli ailelerde yaşayan küçük çocuklarda psikolojik etkiler kabızlıkla kendini gösterebiliyor ya da yoğun stres ve üzüntülü dönemlerde yetişkinlerde kabızlık baş gösterebiliyor. Ayrıca yaş ilerledikçe yavaşlayan metabolizmayla birlikte bağırsak hareketlerinde yavaşlama da gözlemlenebiliyor ve bu da yaşlılarda kabızlığın daha sık görülmesine neden oluyor.
Tedavi edilemediğinde ise uzun vadede “tıkaç” oluşumuna neden olabiliyor ve ameliyata kadar gidebiliyor.
Kabızlığın birçok nedeni olabilir ama en temel nedenlerini 3 ana nedende toplayabiliriz.
1.Az hareketlilik
2.Az su tüketimi
3.Az lifli beslenme
Bu 3 temel nedeni yavaş yavaş ortadan kaldırdığımızda kabızlıkla ilgili olumlu gelişmeler kaydedebiliyoruz.
Kabızlık problemi yaşayanlar;
-Günlük hareketinizi artırmaya çalışın.
-Karın egzersizleri veya karın bölgesi masajı yapın
-Su ve sıvı alımınızı artırın.
-Lifli besinler tüketmeye özen gösterin.
-Tam buğday, çavdar, ruşeymli, yulaflı ekmek
-Kuru baklagiller
-Meyve- sebzeler(özellikle kayısı, elma, üzüm, avokado, kiraz, çilek, kızılcık, ahududu, vişne, böğürtlen, mürdüm eriği; pancar, pırasa, enginar, lahana, kereviz)
-Kabuklu yenilebien sebze ve meyveleri kabuklu yiyin
-Yağlı tohumlar, kaliteli yağlar (ceviz, fındık, fıstık, keten tohumu, zeytinyağı,…)
-Aşırı kafein tüketiminden kaçının.
-Fazla süt ve süt ürünleri tüketiminden kaçının

Yaşadığınız kabızlık sorunun altında bazı hormonal durumlar, bağırsaklarınızla ilgili bazı problemler, kullandığınız ilaçlar yatıyor olabilir.
Lütfen bedeninizin size verdiği sinyallere kulak verin.
Sizi, bedeninizi, bedeninizin size verdiği reaksiyonları (hastalıklar, alerjiler,…) size neyin iyi gelip neyin iyi gelmediğini en iyi siz bilebilirsiniz.

Diyetisyen Şükriye ERAL
İletişim Bilgileri
Tel: 0553 463 09 63
Mail:diyetisyensukriyeeral@gmail.com